chodzi mi o podejscie zaprezentowane w pierwszych postach tego topiku wiesz - mowisz jedno cwiczenie na bica, ok super, ale ile serii ? moge zaczac od powiedzmy 50% maxa i zwiekszac o 10% robiac te 3-4 serie, a moge zaczac od 50% maxa i dokladac co serie po 1kg z kazdej strony, robiac hw ile serii ... chodzi mi o pierwotne podejscie - ilosc (duzo [...]
[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na [...]
[...] czasu. Dzisiaj był low power, od rana na uczelni, jeszcze spieszyłam się z treningiem, żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni. W niektórych ćwiczeniach progres, w zabijającej serii x7 rozpiętek nie powalczyłam o więcej. Klatkę mam jeszcze zabitą po ostatnim treningu. Zresztą dla mnie robienie barków jest masakrą, bo palą już od małych ciężarów. [...]
[...] 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, zrobiłem 11 powtórzeń. Spinanie brzucha I - 3sx20 na każdą stronę (skośny). Przed aerobami BCAA 5g, 3xThermo Shred, 1xCissus, kreatyna 5g. Jutro kolejny [...]
[...] tory, bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img827.imageshack.us/img827/223/nr12342705.jpg Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co [...]
[...] na pamięć, więc łatwo można rozjechać plan. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img208.imageshack.us/img208/7862/xnku.jpg Interwały: Godzina 19:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło jakieś 2,5 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,97km/h Tętna nie mierzyłem, za ciemno było i [...]
[...] serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból tricepsów, po wcześniejszych ćwiczeniach. Bardzo zmęczony. Filmik z Air Squat’a z ostatniej serii na dole. Suple: Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g Przed siłownią: Przedtreningówka StanoFUSION 1,5 porcji Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed snem: Witaminki x1, [...]
[...] mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej pachwinie. Bardziej układ kostny niż nerwowy jak ostatnio. Dlatego ciężary poszły jakie poszły. Do tego niestety odzwyczaiłem się od tego ćwiczenia i [...]
[...] to zanim dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 robocze więc tak naprawdę zaczynam ćwiczyć z 20-30 minut od przyjścia na siłkę bo na dzień dobry leci jeszcze orbitrek Zmieniony przez - kuba_n w [...]
[...] na tej siłowni jest porządny wybór hantli. Chyba do 50kg. Dlatego szło skończyć na 40kg. Co ciekawe, przed kontuzją barku robiąc bodaj 35 kg już paski zakładałem w ostatniej serii bo chwyt puszczał. Dzisiaj 40 kg i bez problemu. Czułem też zapas w ciężarze. Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym [...]
[...] podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to ostatnio bywa, 3-cia seria to skurcze prostowników. Mega skurcze. Dwójki prawie nie poruszone… Ale palenie [...]
[...] - czyli na spotkojnie, bez falstartu. Udało mi się w większości „konkurencji” dojść do moich maksymalnych wyników siłowych, które zawsze byly mierzone jako ciężar ostatniej serii. Obecnie, od początku stycznia, jestem znowu na diecie zbilansowanej, kaloryczność na dzień dzisiejszy 3000 kcal w DT i 2500 w DNT. Na razie do połowy stycznia nic z [...]
[...] seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak :->
[...] - Siłka pod sw Stacje 4 serie po 5 minut , po 8 powtórzeń w danym ćwiczeniu na każdej stacji, praca przez 5 minut bez przerwy ( czyli szybko i im więcej stacji w danej serii tym lepiej, wychodzi okolo 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) [...]
[...] czy by nie odwiedzić toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 180kg wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie [...]
[...] 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii zrobiłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia ale asekurację miałem dość cienką :-P Przerzucam się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję [...]
[...] ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
